JOUR 1 : Optimiser son sommeil et sa récupération en horaires atypiques

• Tour de table : Présentation du formateur, des participants et de leurs contextes de travail.

• Adaptation du programme : Recueil des attentes et partage des problématiques de récupération identifiées.

o Matinée 1 : Physiologie et rythmes biologiques (03h30)

 Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Le fonctionnement du sommeil : Architecture d'une nuit, les cycles (léger, profond, paradoxal) et l'évolution avec l'âge.

• Les 3 horloges : Comprendre les rythmes circadiens, la pression d'éveil et de sommeil.

• Impacts de la privation : Conséquences sur le système immunitaire, la santé mentale et la sécurité au travail.

• Profilage : Test individuel pour identifier son profil de dormeur (chronotype) et ses besoins spécifiques.

Pause déjeuner

o Après-midi 1 : Pathologies, outils de récupération et plan d'action (03h30)

Retour de pause déjeuner : Tour de table de consolidation des notions vues la matinée.

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Pathologies fréquentes : Zoom sur l'insomnie, l'apnée du sommeil, les hypersomnies et les parasomnies.

• Thérapies et techniques : Présentation des TCC de l'insomnie et des dangers de l'automédication.

• Atelier pratique de relaxation : Initiation à la sophrologie et à la méditation pour faciliter l'endormissement de jour.

• L'orientation : Identifier les parcours de soins et les spécialistes du sommeil.

• Clôture Pour aller plus loin :

  • Ce que je retiens : Synthèse des leviers de récupération.

  • Ce que j'ai préféré : Retour sur l'outil le plus utile.

  • Mes prochains petits pas : Objectifs personnels de sommeil.

  • Retour sur les attentes & Évaluation de la formation.

  • Mot de la fin.

À la fin de la FORMATION, les participants seront capables de :

• Maîtriser les bases fondamentales de la physiologie du sommeil et des rythmes circadiens.

• Identifier leur profil de dormeur et adapter leur environnement pour optimiser la récupération.

• Repérer les signes des principales pathologies du sommeil (insomnies, apnées, etc.).

• Appliquer des techniques de relaxation et de sophrologie pour favoriser l'endormissement.

• S'orienter efficacement vers les professionnels de santé spécialisés en cas de troubles persistants.

Tout public

Actif travailleur en horaires postés

Nous privilégions une approche pédagogique dynamique et participative, favorisant l'échange de pratiques et l'ancrage mémoriel.

Nos sessions alternent apports théoriques, études de cas concrets et mises en situation adaptées aux réalités du terrain.

Format d'animation : Présentiel 

Cette modalité nous permet d'assurer un suivi personnalisé de chaque apprenant et de garantir une montée en compétences efficace et opérationnelle dès le retour en poste.

Durant la session, les concepts et outils sont diffusés via vidéo projection et illustrés par des supports variés (vidéos, quiz, fiches techniques) pour dynamiser l'apprentissage.

Pour prolonger la formation et faciliter la mise en application des acquis, un support pédagogique complet (livret récapitulatif) est remis à chaque participant à l'issue de la session.

Positionnement et évaluation des acquis

• Auto-positionnement : Un recueil des attentes et des besoins est réalisé en amont afin de permettre à l'intervenant de personnaliser le programme pour chaque apprenant.
• Évaluation des acquis : Sous le contrôle de l'intervenant, la montée en compétences est mesurée tout au long du parcours via des cas pratiques et des mises en situation.
• Auto-positionnement post-formation : En fin de parcours, le participant évalue lui-même sa progression et l'acquisition de ses nouvelles compétences par rapport aux objectifs de départ.

Suivi de la satisfaction et de l'éxécution

• Mesure de la satisfaction : Un questionnaire est transmis à l'issue de la session (à chaud) pour mesurer la qualité des apports pédagogiques, puis quelques mois après la formation pour évaluer la satisfaction à froid.

• Justificatifs : Une feuille d'émargement électronique par demi-journée et une attestation de fin de formation / certificat de réalisation  sont délivrés, sous réserve d'assiduité complète.

• Connaître la physiologie du sommeil
• Appréhender les pathologies du sommeil
• Connaître son profil de dormeur
• Repérer le besoin de consulter un spécialiste
• Connaître l'évolution du sommeil à travers les âges
• Analyser les facteurs altérant la qualité du sommeil (lumière, alimentation, température)
• Pratiquer des méthodes de récupération rapide (siestes flash, sophrologie)
• Identifier les impacts à long terme de la privation de sommeil et mettre en place des mesures protectrices.
• Gérer les pressions d'éveil et de sommeil en fonction des postes de nuit

Cette formation est proposée en format INTRA-entreprise (dédiée à vos équipes).

L'inscription est définitivement validée à réception du devis signé et de la convention de formation paraphée.

Délai d'accès : Nous nous engageons à organiser la session dans un délai moyen de 2 à 4 semaines après la validation administrative du dossier, en fonction de vos disponibilités et de celles de nos formateurs experts. Ce délai nous permet de préparer une intervention adaptée à votre contexte spécifique.

Prérequis techniques : La formation se déroulant dans vos locaux (Intra), une salle adaptée est requise, équipée d'un vidéoprojecteur, d'un dispositif sonore et d'une connexion internet haut débit stable.

Accessibilité et Handicap : Nos formations sont ouvertes à tous. Conformément à la réglementation, nous nous engageons à garantir l'égalité des chances d'accès à la formation.

• Accessibilité des locaux : La formation ayant lieu sur votre site, nous vous invitons à vérifier la conformité de votre salle (accès PMR, etc.).
• Adaptation pédagogique : Si l'un des participants est en situation de handicap (moteur, sensoriel, ou autre trouble), merci de nous contacter en amont de la formation. Notre Référent Handicap étudiera avec vous les compensations nécessaires (humaines, matérielles ou pédagogiques) pour assurer un parcours de formation fluide et adapté.