JOUR 1 : Maîtriser son stress grâce à la sophrologie

• Tour de table (09h00 - 09h30) : Présentation du formateur et des stagiaires, recueil des attentes et expériences vécues.

• Adaptation du programme : Ajustement des exercices de sophrologie en fonction des problématiques spécifiques du groupe (sommeil, charge mentale, conflits).

o Matinée 1 : Comprendre pour agir (09h30 - 12h30)

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Mécanismes du stress : Étude des impacts sur les plans physique, mental, émotionnel et décisionnel.

• Le stress "ami ou ennemi" : Différencier le bon stress de la détresse chronique.

• Le lien corps-esprit : Introduction à la sophrologie et aux principes de la respiration diaphragmatique.

• Exercices de diagnostic : Identification des stresseurs environnementaux et relationnels.

• Premières techniques de sophrologie : Exercices de relaxation dynamique pour évacuer les tensions physiques.

Pause déjeuner (12h30 - 13h30)

o Après-midi 1 : Techniques de régulation et stratégies de réussite (13h30 - 17h00)

Retour de pause déjeuner : Tour de table de consolidation des notions physiologiques vues le matin.

Notions, compétences et/ou activités abordées :

• Réflexes de détente : Pratiquer la distanciation et le retour à soi en situation d'urgence.

• Lâcher-prise et Visualisation : Utiliser l'imagerie mentale positive pour préparer une situation stressante.

• Gestion des émotions : Techniques de sophrologie pour calmer l'anxiété et réguler l'humeur.

• Stratégies individuelles : Co-construction d'un plan d'action personnalisé (ancrage, pauses flash).

• Autonomie : Apprendre à gérer sa charge mentale et physique au quotidien.

o Clôture Pour aller plus loin :

• Ce que je retiens : Synthèse des apprentissages clés.

• Ce que j'ai préféré : Retour sur les exercices les plus efficaces.

• Mes prochains petits pas : Définition d'un objectif concret à appliquer dès demain.

• Retour sur les attentes & Évaluation de la formation.

• Mot de la fin.

À la fin de la FORMATION, les participants seront capables de :

• Identifier les mécanismes du stress sur les plans physique, mental et émotionnel.

• Pratiquer des techniques de respiration et de sophrologie pour réguler leurs émotions.

• Actionner des réflexes de détente immédiate face à des situations de tension.

• Développer leur autonomie dans la gestion des charges de travail (physiques et mentales).

• Établir une stratégie individuelle personnalisée pour transformer le stress en force motrice.

Tout public

Aucun prérequis

Nous privilégions une approche pédagogique dynamique et participative, favorisant l'échange de pratiques et l'ancrage mémoriel.

Nos sessions alternent apports théoriques, études de cas concrets et mises en situation adaptées aux réalités du terrain.

Format d'animation : A distance

Cette modalité nous permet d'assurer un suivi personnalisé de chaque apprenant et de garantir une montée en compétences efficace et opérationnelle dès le retour en poste

Durant la session, les concepts et outils sont diffusés via vidéo projection et illustrés par des supports variés (vidéos, quiz, fiches techniques) pour dynamiser l'apprentissage.

Pour prolonger la formation et faciliter la mise en application des acquis, un support pédagogique complet (livret récapitulatif) est remis à chaque participant à l'issue de la session.

Positionnement et évaluation des acquis

• Auto-positionnement : Un recueil des attentes et des besoins est réalisé en amont afin de permettre à l'intervenant de personnaliser le programme pour chaque apprenant.
• Évaluation des acquis : Sous le contrôle de l'intervenant, la montée en compétences est mesurée tout au long du parcours via des cas pratiques et des mises en situation.
• Auto-positionnement post-formation : En fin de parcours, le participant évalue lui-même sa progression et l'acquisition de ses nouvelles compétences par rapport aux objectifs de départ.

Suivi de la satisfaction et de l'éxécution

• Mesure de la satisfaction : Un questionnaire est transmis à l'issue de la session (à chaud) pour mesurer la qualité des apports pédagogiques, puis quelques mois après la formation pour évaluer la satisfaction à froid.

• Justificatifs : Une feuille d'émargement électronique par demi-journée et une attestation de fin de formation / certificat de réalisation  sont délivrés, sous réserve d'assiduité complète.

• Comprendre le lien entre le stress et les émotions
• Comprendre le fonctionnement du stress
• Savoir utiliser des outils pour mieux gérer son stress
• Appliquer des protocoles de respiration contrôlée et de relâchement musculaire
• Repérer ses propres signaux d'alerte et stresseurs
• Utiliser la visualisation et la distanciation pour modifier ses schémas de pensée.
• Ajuster son comportement face aux imprévus et aux contraintes relationnelles

Cette formation est proposée en format INTRA-entreprise (dédiée à vos équipes).

L'inscription est définitivement validée à réception du devis signé et de la convention de formation paraphée.

Délai d'accès : Nous nous engageons à organiser la session dans un délai moyen de 2 à 4 semaines après la validation administrative du dossier, en fonction de vos disponibilités et de celles de nos formateurs experts. Ce délai nous permet de préparer une intervention adaptée à votre contexte spécifique.

Prérequis techniques : 

• A distance : Chaque participant doit disposer d'un ordinateur avec webcam, micro, haut-parleurs et d'une connexion internet haut débit permettant la visioconférence.

Accessibilité et Handicap : Nos formations sont ouvertes à tous. Conformément à la réglementation, nous nous engageons à garantir l'égalité des chances d'accès à la formation :

• Accessibilité numérique : Pour les sessions à distance, nos outils de visioconférence sont sélectionnés pour leur ergonomie et leur compatibilité avec les technologies d'assistance.

• Adaptation pédagogique : Si un participant est en situation de handicap (moteur, sensoriel, cognitif ou autre), merci de nous contacter en amont. Notre Référent Handicap étudiera avec vous les compensations nécessaires (humaines, matérielles ou pédagogiques) pour assurer un parcours fluide et adapté.